韩国减肥法_韩国减肥

1、全身减肥要见效快的话可以用这种方法僧侣式减肥法这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。

2、因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。

3、而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。

(资料图片)

4、所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。

5、当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。

6、女生的话还可以试试这种生理周期减肥法即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。

7、当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。

8、记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。

9、按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。

10、配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！减大腿：1)大腿内侧：做下蹲运动。

11、站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。

12、数5678再缓慢站起。

13、下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。

14、每组做15个，每天做3～4组。

15、2)大腿前侧：同上。

16、因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

17、3)大腿后侧：站立。

18、做后踢腿的动作。

19、做时动作也要缓慢。

20、一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。

21、每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

22、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

23、1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。

24、要领是动作要慢，臀部不要翘起。

25、踮起脚尖后停3秒左右。

26、做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

27、2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

28、 还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。

29、如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

30、减上腹部：上腹部就是胃的部位。

31、最简单的方法就是仰卧起。

32、注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。

33、每天做最少3组，一组20个。

34、减下腹部：就是“小肚腩”。

35、平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。

36、这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。

37、每天最少做2组，一组15个。

38、减腰两侧：1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

39、2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。

40、然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。

41、做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。

42、左右各一下为一组，每天做30个。

43、最重要的一点，坚持。

44、祝你成功。

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